Staigmena papilduose -- visiems (baltymai veganams ir vegetarams), pozicija kaip iš vegan.

 Kaip vegan, kad ir buvusi veganė, bet mano raciojone privalomi baltymai, plius dar esu aktyviai sportuojanti sporto salėje ir jie reikalingi/privalomi mano raumenims. Vienas iš būdų yra vegan baltymai sporto parduotuvėse. Perku tik patikimą liniją, sveikiausia yra visos vegen linijos, o ne sportininkų "Mutant mass", turėtų būti sveika, tiesiog kitos paskirtys bei vegan yra įvairių skonių. Taigi nueinu į parduotuvę "Adiada", kuri randasi "IKI" parduotuvėje, Šiauliuose, prie turgaus "Dvaras" ir nusiperku veganiškus/vegetariškus baltymus iš vegan linijos.

... Pareinu namo, vienas pakelis atplėštas, o kitas ne, kažkas atplėšė. Grįžau su atplėštu pakeliu į parduotuvę ir nusakau padėtį, kad atidarau, o ten nuplėšta. Pardavėja sutrinka, nori šypsotis, bet matosi, kad nesmagu, o maža šypsena vis vien lydi. Pakuotė pakeista, džiugu. 

... Su pakeistu pakeliu einu namo, užsukau į kebabinę, ko niekada nevalgau ir užsisakau kebabą. Atsisėdu ir vėl atsuku dangtelį, ant baltymus dengiančios plėvelės taškutis (atrodo kaip dūrio vieta), pačiupinėju, o ten skylutė. Atplėšiu ir pažiūriu iš papildo pusės, aiškiai matoma šviesa pro skylutę. Pareinu namo, paimu tą pakuotę, kuri buvo gera, o ten toks pats taškutis ir irgi pradurta adatos. Viduje nesimato jokiu šlapių gumulų, kad būtų sušokę papildai aplink skystį, kai įleidi. Nors pats papildas ganėtinai sušokęs, limpa prie piršto, bet yra sausas.

Nelabai supratau kas ten daryta, bet bijau susirgti ir juos vartoti, o išleidau pinigus už dvi pakuotes. Ten daugiau nieko nebepirksiu. Keista, kad taip neatsakingai žiūrima į klientą ir neprižiūrimas asortimentas, kad kokie tai pavydūs šizofrenikai gali adatomis badyti pakuotes.

 Jau ne pirmą kartą ten nusipirkau praplėštą pakuotę... O dabar ir subadytos adatomis... Būčiau nepamačiusi, parduotuvei turbūt bus bankrotas, jei toliau leis badyti savo prekes adatomis. Spėju pamatys ir kiti pirkėjai... Anksčiau ar vėliau vis vien ateis tas, kas ne pakuotę pasikeis, o kontrolę ir higienos tarnybą atvažiuos.

 Žiauriai keista, kad ten kažkas taip daro su pakuotėmis. Dar pagalvojau, kad taip sugenda baltymai, nes praplėštas pakuotes reikia suvartoti per pusmetį ir anksčiau... pardavinėja sugedusį baltymą...

Gaila baltymų ir pinigų. Sad, nes bijau vartoti, o kažkam turėtų būti gėda, kad lenda į žmonių gyvenimus... Moki, kad nuskriaustų... nelogiška nesąmonė. Ką žinai, ką ten darė, kad gal ir kokį Anabolinį Steroidą supylė -- šitą, po to ate, ate kukli, liesa panele... "bulkutė"

Baltymu vėl pirksiu, tik kitur. Iš seniau dar turiu gerų papildų ir vietą, kur pasitikiu, nes nėra subadytos pakuotės. Pardavėjai labai daug žino apie viską, galima visiškai ir visko klausti. Ten ėjau pirkti "Creatin".

Pradūrimo vieta

Pradūrimo vieta

"NASA" tikrovėje :) valgo spiruliną, dumblį vietoje baltymų. Aš valgau pieno miltelius (tik vegan), lygybė. Teks "pasikliauti" ir "NASA" baltymais/išradimu -- ("Spirulina"), nes jų yra kapsulėse, tabletėse ir milteliais bei labai saugiai parduoda papildo pakuotėse. :) Niekada nesu radusi adata subadytos "Spirulinos" ar "Choleros" pakuotės :). Teks skaičiuoti baltymų gramus vartojant "Spiruliną", nes nėra didelis procentas lyginant su vanagiškais ar kitais baltymais. Matysiu... Variantų yra daugiau...

☺☺☺

Po to tiesiog vėl papildomai nusipirkau "GymON", kuris jau seniai pabodo. Žinoma aplankysiu savo papildų parduotuvėlę, kurią jau minėjau, kur visada sveikos pakuotės. Ten turiu rekomenduotus/siūlytus baltymus, kuriuos dar bandau iš seniau.

☺☺☺

Šiaip sau darau eksperimentą, kaip atrodytų, jei būtų kas daryta/suleista. Į puodelį dėjau baltymo, užlašinau skysčio ir palikau išdžiūti, supurčiau. Tie gumulai kaip guminiai, bet dar nesudžiūvo, kai sudžius matysis geriau. Jei lašina ir purto, tai beleko gali prileisti, nerasi. Gal ten kokie narkotikai suleisti, būna gi visokių narkomanų... Sėdi ryte salėje, žiūri bėga koks sportininkas į sieną, kaip rodė per TV apie naujus narkotikus, kai žmonės bėgioja į sieną lyg zombiai... Tai klausi ar ne tuos baltymus valgai, kur pirkau, bu ten subadyta.☺☺☺

Dar dariau eksperimentą -- savaitės nevalgymą, kai geri tik baltymus, o savaitgali valgai ką nori, tai neveiks, jei valgysi ką nori, turi tai daryti saikingai. Kalorijos yra kalorijos, visa savaitė perniek. Nuo rytojaus kartosiu, tik savaitgalį valgysiu savo mėgstamas salotas, visokias daržoves ir jų kokteilius, nes už tas dvi dienas sau neatleidžiu, o maistu pasimėgavau. Bus mažesnis psichologinis alkis, prevencija, nes nesijaučiu nieko netekusi, kad atsisakau to riebaus maisto su bandelėmis.

Sveikatai ir raumenų augimui skatinti - vyriški hormonai ir jų pakaitalai...

 Eksperimentas. Vyriški hormonai į pagalba, kai nori būti sveikesnis ir auginti masę. Pasiūlė specialistas, nes paklausiau, paėmiau eksperimentui. Žinoma, prie to paties radau ir kažkokį aprašymą, bet man veikė dideliu širdies plakimu, nemalonu, lyg bėgtumei labai greitai ir sustotum.  Tada plepumu, ganėtinai nemažu, bei jausmas, kad kažką blogai padarei ir tuoj gausi pylos, tokia baimė, kad tuoj užgrius didelis nemalonumas. Skaičiau, kad šalutinis poveikis yra plaukų slinkimas arba visur augimas. 

Žodžiu, labai nemalonus širdies plakimas, bijočiau eiti sportuoti, nes bijočiau infarkto. Sėdi ir širdis nemaloniai, lyg sirgtum, lipa lauk. Salėje buvau prieš išgeriant "T". Dar pagerėjo nuotaika, buvau laimingesnė, bet kitokio efekto nebuvo -- to ką dar radau nėra, tikiu, kad gali padėti auginti raumenis, jei bus tvarkingos treniruotės bei mityba. 

O radau dar... :)

Google -- Tostesteronas ką daro moterims

Tostosterolis (testosterono skatintojas) -- dar kitaip, tai yra natūralus ir sveikas steroido pakaitalas, nuo kurio reikia pradėti einant į steroidus ar į gryną Testosteroną (steroidą). Pas mane žolelės, pakaitalas. Jie nelemia to, ką duoda tikri steroidai ir yra tik pagalba įsisavinant baltymus. Tai nėra tas pats ir to paties neduoda, kaip sakė specialistas, kad tikrasis steroidas yra spyris į nugarą, o žolelės yra peties paglostymas. Širdies plakimą priskiriu intensyviam rytiniam sportui bei tam, kad visą savaitę esu tik ant baltymų ir vakarinio, rytinio -- prieš ar po darbo sporto. 

Tai eksperimentas, jau šiandien valgysiu maistą.

Rinkoje naujas prekės ženklas

Naujas prekes ženklas rinkoje. Man su juo pirmas kartas, sveikinuosi. 🙂 Nesu tiek fanė, kiek atrodo, bet kartais paskaitineju kosmetologiją ir tiek užtenka, kad turėtum lengvus pagrindus. Užtenka tikrai nedaug demėtis, tiesiog neužmiršti ir porą kartų per metus pasiskaityti koki tos srities straipsnį, o jau turi susikaupusį bagažą apie kosmetologiją ir jos rinką. Gal „Verslo žinios“ šiaip idomu, retkarčiais. O kosmetologijos bagažą surinkau norėdama susitvarkyti odos ligą. Tikrai nemažai žinau, man užtenka to, kad žiūriu į etiketės sudėtį ir žinau kas man tinka. Mana patinka perskaityti sudėtį. Kartais naudoju „Kosmetikos Dnr“ puslapį pasitikrinti ingredientams, bet dažniausiai, tai žiūriu, kad nebūtų mano baubų, kurių mano oda bijo. 

https://www.vz.lt/verslo-aplinka/2023/07/25/pokyciai-oda-lt--naujas-prekes-zenklas-ir-pasikeitusi-prekybos-strategija

Kaip dažnai man būna dermatitas ir kažkodėl tarp jų man rūgštis netrukdo, dar ir atitolina viską.., šerpetoju, kai nustojau naudoti, nors dermatologas žymėjo atopinį dermatitą – man vis tiek siūlė naudoti rūgšties lengvutį procentą... Aš dermatologų perėjus daug ir vaistų naudojuosi daug. Skirtingos rekomendacijos, tepalai, tabletės ir rekomenduojamos procedūros. Rūgštį siūlė vienas, sako ji yra drekiklis... O aš sakau, kad esu riebiaodė, tik žiauriai persipraususi. Man tikrai sausėja oda, kaip su dermatitu, bet aš toleruoju daugybę produktų, kurių dermatitai netoleruoja. Galiu tepti „Tretinionus“, glikolius, c vitaminą ir pan. 

Kaip mėgstanti rūgštinius prausiklius, tai man „Verslo žinios“ parodė dovanelę – man, tai yra naujas produktas.

Naudodavau Oda 10% 1-2 kartus per savaitę, tada daug drėkindavau, daugiau oda rūgšties nesileisdavo, negalėdavau kasdien, jokios. Po savaitinės rūgšties intervencijos atsigaudavau, nors perštėjimas ir raudonis būdavo dvi dienas, oda likdavo šviesi ir graži visa sekančią savaitę.

Po to perėjau prie MATH prausiklio, jie švelnesni, bet irgi negaliu naudoti kasdien, naudoju tik vakarais. Matyt norisi švelnesnio procentuko. Efektas žymiai labiau patiko nei Oda. Tapdavau balta, gražesnės odos poros, nors su grublėta-skylučių oda sunku vertinti, nes ji visada švari. Turbūt pati nebesivalo.

Rugštinio pasaulio paragavau. Patys pirmi kartai pas kosmetologą. Pirma rūgštelė buvo pieno ir pati švelniausia. Tada glikolis ir pan.

Pačios paskutinės rūgštys The ordinary 30%, TCA ir migdolinė, azelaino, The ordinary ir PIXI Tonikai. „Bio tech“ Šiki mici 10 + glikolis 50.

Po rūgšties ji lyg ir įgavo imunitetą, storėja, rugštį jau priima labai draugiškai, neina į žaizdeles, nes pas kosmetologą nuėjo. Ji priprato prie daugybės dalykų, tikiu, kad dirbant su oda galima išaugti dermatitus, viską ir kitas problemas, bet reikia dirbti ir ją pratinti.

Taigi mano krepšelyje naujas produktas, šiandien vakare pirma diena.

Nauja „Odos“  linija su gliukolaktonu – prieš sausejimą.

Sunku pasakyti, bet rodos oda atrodo šiek tiek stipriau poreta, nei buvo, tiksliau gilesniu gyliu. Pirmą dieną sunku pasakyti. Jaučiu sausumą, tikiu, kad čia dėl to. Taip dažnai atrodo esant sausai odai. Sutepama kremu. Šiandien pabaigiau C vitamino serumą, dabar neturiu po ranka jokios kaukės, tik LED, todėl serumo ji šiandien negaus. 

Valandos bėgyje oda atgavo sebumą, pagerėjo būklė, atrodo švari ir graži. Žinoma dar nėra lygį, pirma diena tokia.

Naują produktą vertinu gerai, gera sudėtis. „Oda pro“ turi antrą, silpnesnės rūgšties prausiklį, bet norėjau salicilio rugšties, nes mano nosis linkusi į inkštirus. Salicilis įsiskverbia į porą ir tirbdo kamščius, todėl naudojamas aknei, poroms valyti.

Kas kenčia nuo spuogelių, tai jiems salicilis.

Sveika avižinė košė

 

Iš vakaro užmerkiame avižinę košę, neverdame, o užpilame karštu vandeniu ir į šaldytuvą.

Ryte dedame bananą, pjaustome obuolį ar dedame kitų vaisių bei uogų, dedame anarkandžių riešutus, apibarstome chia bei dedu desertinės grudėtos varškes su uogiene (būna pirkti, ėmiau „Pieno žvaigždžių“ arba deti jogurto. 

Avokado skrebutis su „Benedikto kiaušiniu“.

 

Skrudintuvėje paskrudinti juodą duoną. Ant jos tepti sutrintą avokado puselę, deti pomidoro riekelę, agurko riekelę, ridisėlio ir svogūno (pasmulkinto) riekelę. Ant viršaus klojamas „Benedikto“ kiaušinis, galima pilti padažo bei barstyti sėklomis. 

Benedikto kiaušinis.

Užvirti vandenį, pilti acto ir druskos. Užvirus vandeniui sumažinti liepsną ir atsargiai įleisti visą kiaušinį iš lukšto, kad jis neišsisklaidytų vandenyje. Mažinti liepsną ir palikti kiaušinį 10 min. karštame vandenyje. Jam pabaltavus, atsargiai išimti su šaukštu ir dėti ant paruošto skrebučio. 

Chia su bananu ir riešutais.

 Receptai:

2 vagomi šaukštai

4-6 šaukštai

Paliekame per naktį šaldytuve.

Ryte dedame

Apibarstome

Galima dėti šaukštelį jogurto ar kitų pabarstukų, uogų, sėklų, riešutų. Aš dėjau šiek tiek cinamono ir žiupsnelį „Nescqik“ kakavos. 

❤️

Sporto, pilvo ir kojų ryškinimo dienoraštis.

📲 Viskas pildoma mobiliu telefonu, todėl gali pasitaikyti klaidų, kurias kartais ištaisiau, kai pamatau, tokios kaip pertraukti žodžiai ir pan... 

 ☂️ 2024.02.01 – 1 diena. 🌸

Rytas, esu po ligoninės. Dehidratacija, magnio, natrio, D vitamino trūkumas.

 Žadėjau išsiryškinimą, startas – 1 diena.

Pusryčiai:

1. 07:30 Pirmiau vandens stiklinė, po 15 min.  avižų košė apibarstyta su sezamais, chia sėklomis, 2 šaukštais riešutų sviesto.

2. Kava ir „Matcha“ arbata. 

Visą dieną nesinori valgyti.

Darnsonvalizacija veidui, turiu namų aparatą.

Pietūs:

1. 17:20 baltymų kokteilis su L-karnitinu.

2. 17:35 Sporto salė. Lengvai Iki 18:45. 

Atlikta:

1. 5 min. ėjimas ant begtakio. 

2. Gliutenų vaikščiojimas su pasipriešinimo guma. 10 min. 

3. Svoriai. Mirties traukos pratimas tiesomis kojomis 10 kg. 25x4.

4. Kojų stūmimas į šonus su treniruokliu, mažais svoriais 20x3

5. Prisitraukimai ant treniruoklio 10x2

6. Rankų treniruoklis 20x2

7. Pilvo preso treniruoklis 30x4

8. Gliutenų vaikščiojimas su pasipriešinimo guma iki 10 min.

9. Kojų stūmiami treniruokliu į šonus 20x4

10. Bėgiojimas 15 min. 

Pabaiga – SAUNA.

Išbandytas kūno pienelis su C vitaminu. 🙂

Vakarienė:

1. Baltymų kokteilis su L-karnitinu.

2. Saldžios bulvės (batatai) pakepti su morkomis ir svogūnais prie burokėlių, apibarstytų chia ir sezamais bei viskas patiekta prie špinatų ir avokado salotų.

3. „Matcha“ arbata be cukraus.

 ☂️ 2024.02.02 – 2 diena. 

Labas rytas.

Pusryčiai:

1. 07:45 kava.

2. Baltymų kokteilis su L-karnitinu.

3. Salotos su puse sumuštinio.

Pietūs:

1. Šitaip būna, kai užmiršti, atsikandi saldainį ir padedi, nes išsiryškinimo etape negalima. Jis dabar man primins, kad – nu, nu, nu!

Čia „Gliukopil“ reikėtų mėginti, nemanau, kad man reikia, bet sako, kad daug kam patinka. 🙂

2. Baltymų kokteilis.

Užkandžiai:

1. Greipfrutas.

Užkandžiai:

1. Bananas.

2. Mama kepė bulvinius blynus su varške. Ačiū už blynus, už uogienes ir labai esu dėkinga, kad taip skanu buvo, kad pavaišina savo geru. ❤️

19:20 Sporto salė.

SAUNA (veiksmingumo išmėginimas prieš sportą). Ne kas... po saunos rausvai sportuoti, ne, ne, nebent pasiimi kosmetikos. 🙂

Atlikta:

1. Gliutenų vaikščiojimas su pasipriešinimo raiščiu.

2. Kojų stūmimas į šonus su treniruoklių.

3. Laiptai.

4. Pilvo preso treniruoklis. 

5. Krūtinės raumenų treniruoklis.

6. „Mirties trauka ištiestomis kojomis“.

7. Kojų stūmimas į šonus su treniruokliu.

8. Gliutenų vaikščiojimas su pasipriešinimo raiščiu.

9. Prisitrauktimai ant treniruoklio. 

10. Bėgiojimas bėgtakiu 15 min. 

🌞 Turėjau porą rimtų susitikimų, pavargau, prisibėgiojau. Matysime. 💼

Vakarienė:

1. Hematogenas. 

2. Baltymų kokteilis.

3. Prieš miegą šampano su 3 saldainiais ir 1 riebiu sausainiu bei mini banduke su lašinukais. Taip gavosi, ramiai pasisedejome su kompiuteriu. 🙂

Verdikte – išsiryškinime truputį pauzė. Gali ir neatsiliepti labai, bet matysime. 

☂️  2024.02.03 – 3 diena. 🌸

13:20 sporto salė, nuo ryto esu suvalgiusi 2 bananus su stipriu baltymų kokteiliu.

Pasisvėriau, nukrito 100 g.

- Čiut, čiut pasisekė. 🌸🌸🌸🌸🌸

Atlikta:

1. Gliutenų vaikščiojimas.

2. Kojų treniruoklis, stūmimas į šonus.

3. Mirties trauka.

4. Preso treniruoklis.

5. Rankų treniruoklis.

6. Gliutenų vaikščiojimas.

7. Treniruoklis liemeniui, sukimai į šonus 20x1. 🙂

8. Ėjimas begtakiu 5 min. 

9. Bėgiojimas ristele 20 min.

Pietai:

1. Stiprus baltymų kokteilis.

2. Obuolys ir kriaušė iš daržo, lauktuvės. ❤️

🌞 Jau atsigaunu nuo „Tretinoin“ procedūros, nes naikinu veido odos nelygumus. Veidas buvo paraudęs, sudirgęs, šerpetojo ir buvo gėda. Dabar gražiau – žymiai. Kartosiu, žinoma, nes taip įmanoma visai išlyginti odą. 🙂

🌞 Turiu duoti odai pailsėti, paaugti. Atsigaus ir matysime pilną rezultatą. Padrėkinti, nes švelniai lupasi, kaip ir privalėjo. Žiūrėsime pilną rezultatą. 

Vakarienė:

Svečiuose pas mamą. 🙂

1. Lašiša grietinėlėje su keptomis bulvėmis ir sūriu. Patiekta su morkų ir česnako salotomis.

Naktipiečiai:

1. Obuolys ir kriaušė. Sugundė gulėdami lekštėje. Reikėtų atsargiau. 🙂

2. Multivitaminai.

Radau, kad valgau iš streso (kelis sausainius užtepusi tepamo šokolado). Dabar 00:55 ir man nemiga. Galvojau, kad užkandis padės užmigti, bet nesuveikė. Tik pasidariau žalą, nes neturiu teisės privalgyti per nusiriebalinimo periodą. Prisidėjau papildomų taukų ant kūno. Sad. 

☂️  2024.02.04 – 4 diena. 

Pusryčiai:

1. Kava. 

2. Bananas.

3. Baltymų kokteilis + multivitaminai.

4. „Gliucopil“, kažin ar man reikia, daug kam padėjo.

5. Šiek tiek sriubos, keli šaukštai.

Pietai:

1. Mažas lašišos galabaliukas su morkų salotomis. Lauktuvės iš mamos. Pildome baltymų atsargas su žuvyte. 

Vakare kelionė į sporto salę, baltymų kokteilis...t.t.

Noriu viską mesti, dietą. Nesu tobulai besilaikanti savo plano, rašau kaip yra šiuo metu, natūraliai. Turbūt jau būčiau ėjusi normaliai pavalgyti, bet nuostabai – mane išlaiko mano dienoraštis. Rodos nukrypau nuo plano ir nuspirkim, nes nesisekė, bet stabdo dienoraščio įrašai. Sustoti galima bet kada, o mokėti sugrįžti į dietą ir toliau siekti tikslo yra aukščiau. Dauguma nusispiria, o čia reikia mokėti pareiti ir užmiršti pavalgymą bei nekaltinti nieko, toliau eiti nekaltinant skanaus maisto už viliojimą.  Esu žmogus dėl to, kad turiu valią, tuo žmogus skiriasi nuo gyvūno, vadovaujasi galva, o ne instinktais. Tu sprendi ir darai veiksmus, niekas kitas nėra kaltas. Taip, gal nesu tobulo mitybos plano savininkė, nes maistas –  būtinybė, bet aš jį turiu ir išlaikiau, nemečiau, dirbu toliau ir tobulėju. Aš stiprėju savo išsiryškinimo plane ir rezultatas bus. Būtent, turėsiu gražu rezultatą! Štai kodėl gerai rašyti sporto ar kitokį dienoraštį. ❤️

Atlikta:

1. Gliutenų vaikščiojimas su pasipriešinimo guma.

2. Kojų treniruoklis, stumiami į šonus.

3. Irklavimo treniruoklis. 

4. Rankų treniruoklis.

5. Pilvo preso treniruoklis.

6. Liemens treniruoklis, sukimai į šonus 1x22🙂.

7. Gliutenų vaikščiojimas su pasipriešinimo guma.

8. Bėgiojimas ristele 30 min. 

Vakarienė:

1. Žuvis su špinatų salotomis ir burokėlių salotomis.

2. Multivitaminai + baltymų kokteilis. 

- Man šiandien nepatiko, kad šalia stojosi bėgioti kažkokie vyrai, tiesiog pasirodė keista. Čia mano pačios nekonfotiško jausmo kaltė, bėgiojau toliau, bet esmė, kad visi bėgtakiai tušti, o jie stojasi iš abiejų pusių prie manęs, kaip mafija.... Kitą sykį eisiu ant kito begtakio, nes tada buvo visa milžiniška eilė tuščių bėgtakių. Gal man reikia keisti mąstymą arba ramiai pereiti ant kito begtakio, jei nejauku. 

Tiems, kas nori mankštos namuose (nukopijuoti ir įsidėti į youtube) – https://youtu.be/vt-9sMWqUsc?si=bA1BBslAYzbSnS13

☂️  2024.02.05 – 5 diena. 

Galimas pusryčių receptas:

1. Chia sėklos.

2. Sultys arba pienas (galimas ir vanduo su „Stevia“).

3. Bet kokie vaisiai.

4. Jogurtas, kas nemėgsta gali dėti riešutų sviesto. 

Iš vakaro įberiame 3 šaukštus „Chia“ sėklų į puodelį, iki pusės užpilama pienu arba sultimis (galima ir vandeniu su stevia). Aš naudojau sultis, nors nepatinka apkrauti kalorijomis. Paliekama nakčiai. Ryte susidėti į lėkštę ir prisidėti vaisių, jogurto. Skaniausia dera mėlynės, bananai, visokios uogos, tinka ir džiovintos bei visokios sėklos, kaip moliūgų ar pan.

Mano šiandienos chia su bananais ir kriaušėmis, išmėginau obuolius.

Galimas pietų ar vakarienės receptas:

1. Žuvis.

2. Pomidoras.

3. Agurkas.

4. Špinatai.

5. Salieras.

6. Mažų burokėlių kamuoliukų, mažų burokėlių arba pjaustytų burokelių.

7. Avokadas ar puse.

8. Trekšdalis raudono svogūno. 

Bet kokia žuvis arba lašiša kepta skardoje, prieš tai pasūdžius ir apibarsčius prieskoniais pagal skonį.

Į atskirą indą gaminame salotas: špinatai, saliero stiebas, pomidoras, agurkas, trekšdalį svogūno, avokadas. Viską supjaustyti ir išmaišyti. Galima dėti ir ridikėlių ar apibarstyti sėklomis, kaip moliūgų, saulėgrąžų ar sezamų. Ant viršaus sudėti mažus burokėlių rutuliukus (mažus marinuotus burokėlius) arba supjaustytus burokėlius. Ant salotų viršaus dedame lašišą ar bet kokią keptą žuvį. Skanaus! ❤️

Vakarienė, galima vakarienė:

1. Skaidulų kokteilis. 

2. Baltymų kokteilis.

☂️  2024.02.06 – 6 diena.

1. Baltymų kokteilis... 

2. Skaidulų kokteilis...

3. Maistas pagal poreikį 1–2 k. ir pagal kcal. skaičiavimą.

4. Savo gyvenimo gyvenimas. 🙂

Įtariu, kad rezultatų parodymai šiek tiek prasitems, bet vis vien parodysiu penktadienį. Mat ir kiaušinį išsikepiau bei vafliuką ir 3 saldainius iš saldaininės suvalgiau, o čia jau be, be, be man. Žinoma, koks nebus rezultatas, tokį parodysiu, bet aš dar nesu nevalganti, tai bus prastesnis, bet bus, o galų gale vis vien eisiu tolyn ir stengsiuosi. Vis labiau susiimu į režimą, tai ilgai netruksiu ir atitiksiu savo išsikeltus tikslus. Gal net ne iš karto, ir ne šią savaitę visas idialas, bet parodysiu kas gavosi per šį laikotarpį. Galų gale... vis vien įdėsiu fotografiją, kai pasieksiu ir ko noriu. Plius darau 14 d.  Iššūkį, tai įdėsiu fotografiją ir po jo. Nežadu sustoti dabar iš vis ir stengtis iki susikurtos iliuzijos pasiekimo, per laiką noriu prarasti šlaunis, nes ten raumenys, noriu juos sudeginti, jie irgi daga.

☂️  2024.02.07 – 7 diena.

Eksperimentas. Šiandien panaudojau sunkų šveitimą veido odai. Nusibrozdinau, todėl sportavau namie, mat pudra nusitrina ir būna gėda, matosi žaizdelės. Žinoma, kad buvau visur, dienoje, kur nėra sporto ir nenusivalo pudra. 🙂  Gal kada tais tip topais prieisiu iki 100 % pokyčio, nes lyg kažkas ir juda. 🙂 Tai labai vargina. Norisi rimtų rezultatų. Manau, kad rytoj vakare jau eisiu į salę. 

Valgiau 3 ar 2 kiaulienos kotletus, vietoje baltymų kokteilio, baltymai iš mėsos. Kartu išgėriau multivitaminus. Gėda, nes nėra sveika. Pietums, bet ne per daug, tausodama skrandį, suvalgiau tepamo šokolado su sausainiais, kcal. nesuskaičiavau, tikiu, kad nenusižengiau ir pagaliau sportas, baltymų kokteilis + skaidulų kokteilis (vakare). 

Atlikta:

Galima nusikopijuoti ir įsidėti į google.

https://youtu.be/vt-9sMWqUsc?si=-fxjctmZq6Qzkk1A

https://youtu.be/vt-9sMWqUsc?si=PiwOhXGSnbSwTnCe

https://youtu.be/rX_kujnMK80?si=yEFZHbVSbApzrm5E

https://youtu.be/c2EiYsdrIgI?si=VMSC-U5P4AtWhMfz

☂️  2024.02.08 – 8 diena.

Pusryciai:

1. Tik atsikėlus išgėriau kambario temperatūros vandens stiklinę.

2. Kava, 1 mažiukas gabalėlis Milkos šokolado. 

3. Po 15 min. salotos su kiaušiniene. Čia vietoje baltymų kokteilio, nes jį gersiu pietums ❤️ ir visą dieną. Mano receptas. ❤️🙂

4. Mini mankšta iki salės – https://youtu.be/vt-9sMWqUsc?si=QNGjHYX8Are4bNBK

Manau, kad šią savaitę labai gerai maitinasi. ❤️

Esu radusi puikią kulinarę, kurios kai kurie receptai man labai patinka. Gal ne viskas, bet parodo labai gerų receptų. Dalinuosi „Viktorijos secret“ modelio receptų video, ji – receptų tinklapio ir knygų autorė bei pilateso APS'o (sporto programėlė) kūrėja.

Nusikopijuokite ir isidėkite į google, ji dažnai nustebina. 

https://youtu.be/X8VyBp6mOkw?si=kifKfnyxvPcpDm48

Pietūs:

1. Nubėgau pirkti pieno – baltymų kokteilis su pienu į puodelį.

2. Bananas.

3. Mini mankšta iki salės (dar negalėsiu eiti į salę, neatsigavo oda po procedūros ☹️) – https://youtu.be/vt-9sMWqUsc?si=QNGjHYX8Are4bNBK

Šiandien į salę dar eiti negaliu, nuo procedūros neatsigavusi veido oda, nubrozdinta nosis nuo stipraus šveitimo. 🙂 Dar babusiu iki vakaro, gal aprims. Nes tikrai būtų gėda... 🙂

🌞 Ieškau APS'o (sporto programėlės mobiliajame) su mankštomis, kad tokiu kritiniu atvėju galėčiau padaryti mankšta namie. ❤️ Juose dažniausiai permetami video į youtube, tai gali būti, kad jei nerasiu, tai eisiu į youtubą.

🌞🌸🌸🌸 Užsimerkiau avižas ir chia rytojui. 🌸

🌸 Pilno grūdo avižos ir pienas, kad užsemtų. Paliekame per naktį. Ryte pašildyti mikrobangeje ir sudėti vaisius, turimas uogas, tinka ir džiovintos, priberti turimų sėklų ar riešutų. Galima naudoti uogienę, deti riešutų sviesto (visada dedu riešutų sviestą). 

🌸 3 šaukštai „Chios“ sėklų ir 3 kaupeliai (70 g. talpos) pieno. Palikti per naktį. Dieną (čia bus vakarienė) susidėti į lėkštę su visokiais ingridientais, vaisiai, uogos, ruešutai, sėklos ar ir jogurtas. Riešutų sviestas. Galima eksperimentuoti, deti kakavos, cinamono, švelniai pabarstyti patarkuoto šokolado...

Vakarienė:

Sukūriau sau vakarienę. 🌸

Kažkodėl jaučiu nuovargį ir nieko nenoriu. Buvau šiandien šiek tiek išbėgusi ir užteks. Turbūt organizmas prašo tos 1 dienos poilsio nuo sporto, kuris privalomas 1 kartą į savaitę, kai nieko neveiki – savaitgalis.

Atlikta:

1. Gliutenų vaikščiojimas su pasipriešinimo raiščiu.

2. https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid05gFeMA7Q7GJAbsMMMqurLSw1QJp52CuaXG9E1ZqaLKN3mHUH2exFCZpfCtY3Q5orl&id=100001721427395

3. https://youtu.be/rX_kujnMK80?si=A9FcKNb8lY1m_BKu

4. Gliutenų vaikščiojimas su pasipriešinimo raiščiu.

PERTRAUKĖLĖ ARBATĖLEI

5. https://youtu.be/kW_f3SwtTD8?si=SS0iji3L9uTonPFz

6. Gliutenų vaikščiojimas su pasipriešinimo raiščiu.

7. Tempimo pratimai. 

Rytoj jau iš tikro eisiu į sporto salę. 🙂

Naktipiečiai:

1. Juodojo šokolado (marcipanų įdaras) su arbata.

2. 3 x 100 g. „Bajorų“ degtinė su citrina.

3. Šaltos arbatos puodelis. 

☂️  2024.02.09 – 9 diena. Paskutinioji diena. 🌸

Iš pat ryto, prieš pusryčius.

🌸 Vandens stiklinė. 

1. https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid05gFeMA7Q7GJAbsMMMqurLSw1QJp52CuaXG9E1ZqaLKN3mHUH2exFCZpfCtY3Q5orl&id=100001721427395

2. https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid02bQ2P4qwx4dZ2yKS1XCxKxofBdBjb8Fb4nK6SpW8EsWSXC7Gh6LTGEde3dPGq8dGHl&id=100001721427395

Ruošiamės nuotraukai.

Pusryčiai:

1. Kava.

2. Avižinė košė su priedais.

Nuo šiandien pradėsiu skaičiuoti 14 dienų iššūkį. Prieš pradedant iššūkį, atsipalaiduokime ir atšveskime šitą. Užsidėsime čiut, čiut riebaliuko sekančioms 14 dienų. 👠

Vakare – sporto salė.

Iš anksto pasiruošiau vakarienę. „Chia pudingas“ .  ❤️🌸

Pietų visai nenoriu, o turiu pasiruošusi. Ilgai gaminau. Salotos ganėtinai skanu. Keista, bet nenoriu mėsos, noriu tik žalumynų. 🌸❤️

Atlikta:

1. Pirmas bėgimas.

Trukmė – 22:38, atstumas – 3.374, sudeginta kcal. – 326, greitis – 8.9

2. Antras bėgimas. 

3. Kojų stūmimas į šonus su treniruokliu.

4. Rankų treniruoklis.

5. Gliutenų vaikščiojimas su pasipriešinimo raiščiu (parėjus namo). 

🌸🌸🌸

Šiandien saldainių festivalį jau baigiau. Nesakysiu kiek vakare saldainių suvalgiau (kodėl, net nežinau, realiai jų net nenorėjau... 🙂), kol pakeičiau juos į morką. Morka yra ateities 14 dienų šokoladas. Jos skanios. Taigi pradedame skaičiavimą, rytoj 1 diena. Būkime sąžiningi, šiandien buvo pertraukėlė. Labas rytas... naujas iššūkeli! Reikės nevalgyti ir po jo, nes tikrai – maistas neblogas. Daržovės yra niam, niam. ❤️🌸🌸🌸

Toliau:

Kitų dienų eiga – baltymų kokteilis 4 kartus dienoje bei sportas iki kito penktadienio. Sukelsiu nuotraukas po .... dienų. Iki. 📎

1. Fotografija. 

 Prieš preso ryškinimą.

🖇️

Pradžia, 3 diena.

Matosi po naujų metų sukaupti riebaliukai ir jau ėmė tirpti sluoksnis slepiantis kaladėles. 

Pradžia, 4 diena.

Po truputėlį presas ima vis labiau ryškėti, dar matosi sukaupti riebaliukai. Presas gerai jaučiasi čiupinejant, suintensyvinsiu treniruotę. 

 9 diena – penktadienis. Paskutinė diena.

Visas kūnas stangresnis, matosi vakarykščio šokolado įtaką, bet lyginant dienas, tai riebalų kiekis yra mažesnis. Mano manymu, tai daviau sau labai trumpą laikotarpį ir turėjau mažiau valgyti nei valgiau. Nepaisant visko, tai rezultatas visai gražus. Matosi pastangos ir rezultatas, atrodo daug geriau. Eisime toliau. ❤️

Papildomai priimtas 14 d. iššūkis, po jo irgi įdėsiu fotografiją apačioje, tik be mitybos įrašų. 

🖇️

Pirmi kartai – Šiaulių ligoninė.

 Man labai patiko mane aptarnavusi daktarė. Labai atsakinga ir draugiška. Atrodė labai atidi bei labai viskuo rūpinosi. Gavau net atliktų tyrimų lapą. Gailiuosi, kad gale nepasakiau – labai ačiū (nors tą galėjau pasakyti, bet norisi pasukti laiką ir patikrinti) ir neatsisveikinau, nes ji įėjo į kabinetą. Pasakiau prie kabineto, tikiuosi, kad išgirdo.... 🙂 Manau, kad labai šauni moteris. Labai ❤️. Šiaip esu jautruolė, ta moteris mane kažkuo labai ramino. Tikrai kažką turi, aš ją labai pasitikiu, atrodo iš tų nuoširdžių žmonių. Šiaip man sunku gyventi dėl jautrumo, kai reikia tai slėpti ir visi atrodo visada be nuotaikos ir pikti, nors visiems normalu. Ir tikrai turiu visada piktų pažįstamų, kurie visur tokie. 

Pirmasis mano gyvenimo kateteris ir pirmoji mano lašelinė.

Aš bijau adatų, kraujo ir kateterių, kraujo baigiu nustoti bijoti, o kateteriai dar naujiena, nes pirmas kartas. Viename kabinete įvedė lyg ir su adata, o kitame sesutė ištraukė tik plastmasinę juostelę, galvoju kada spėjo nuimti adatą. Jos gi neaiškina dirbdamos, normalu joms, todėl likau su klausimu ar toje vietoje liko koks smailus daikčiukas vienai pradurti. 

Matyt ne, nes metalą įtrauktų per kraujotaką į širdį ir jau būčiau numirusi, todėl adatos tikrai nėra. Kuo pradurė? 

Labai įdomus potyris, su šiurpuliukais, man tai nauja. Priminė filmus.

Pagalvojau, gal ištraukia per kitą kateterio galą ir palieka juostelę? Būtų logiška. 

Fotografija telefonu – šviesa ne ta ir nefokusavo, o nustatymų nekeičiau. Palikau taip. Atsiprašau, kad neprofesionaliai fotografavau.  🙂 O gal idėja lieka iš to, kad taip, kaip yra tuo momentu. 

Buvau ilgai. Labai daug tyrimų, po to apžiūrėjo, išklausė, apklausė. Pasirodė labai geras žmogus. Po visko paskyrė lašelinę su magniu ir nariu (elektrolitai), nes du kartus ėmė kraujo tyrimams. 3 megintuveliai viename kabinete ir po to dar vienas ar du, nepamenu, tolimesniui tyrimui. Kraujo duodu nuo penktadienio, bet kelias nuo poliklinikos, 1 megintuvelį penktadienį, 2 pirmadienį ir šiandien 4 arba 5, neskaičiavau, atrodė daug. 🙂 Dar eisiu tirtis ar galiu būti donoru, tai dabar reikia luktelėti. Specialiai maitinuosi, kad galėčiau duoti kokybišką kraują, tokios kokybės, kokią galiu geriausią.

Reikės kada nors pasidaryti savo kraujo trombocitų procedūra, nes giria, žinau, kad gali būti labai brangu. Mat rodos, kad mano kraujas tikrai geras. Po to, kai pavalgysiu mėnesį augaliukais pirmiausiai eisiu į kraujo donorus.

Trombocitų procedūra yra, kai ima kraujo, atskiria trombocitus ir suleidžia į vedo ar galvos odą, dar gydo sąnarius ir augina raiščius. Stebuklingi gydimai, o aš turiu alergiją ir noriu odos lygumo, nes vargina, o graži oda yra sveikatos požymis. ❤️❤️❤️